Перевод часов на летнее время: дата, последствия и советы для адаптации

Ежегодно в Украине происходит двукратный перевод часов - на летнее и зимнее время. Это происходит в последнее воскресенье марта и октября. В 2025 году переход на летнее время состоится в ночь с 29 на 30 марта, когда стрелки часов переводят на час вперед. Предлагаем советы по материалам Научно-методического центра практической психологии и социальной работы.

Влияние перевода часов на здоровье

Переход на летнее время может стать дополнительным стрессовым фактором для организма. Основные негативные последствия:

• нарушение биологических ритмов;
• утомляемость и снижение работоспособности;
• нарушение сна и раздражительность;
• усиление проблем с сердечно-сосудистой системой;
• повышенный риск инфарктов и ДТП.

Хуже всего адаптацию к новому времени переносят люди с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, дети и пожилые люди.

Как легче адаптироваться к переводу времени

Чтобы минимизировать негативное влияние смены времени, стоит придерживаться простых советов:

1. Подготовка к переходу. За 5-7 дней начните смещать время сна на 15 минут раньше. Готовьте вещи на следующий день заранее, чтобы избежать стресса утром.
2. Улучшение качества сна. Спите не менее 7-8 часов. Проветривайте комнату перед сном. Избегайте гаджетов за 1-2 часа до сна. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
3. Утренние ритуалы для бодрости. Просыпайтесь постепенно, не вскакивая с кровати. Выполняйте легкие физические упражнения. Принимайте контрастный душ. Включайте энергичную музыку.
4. Правильное питание. Употребляйте больше овощей, фруктов, орехов и кисломолочных продуктов. Пейте достаточно воды. Минимизируйте употребление кофеина, алкоголя и тяжелой пищи.
5. Солнечный свет и прогулки. Ежедневно выходите на свежий воздух. Получайте достаточно солнечного света для поддержания циркадных ритмов.

Планируют ли отменить перевод часов в Украине

16 июля 2024 года Верховная Рада приняла Закон "Об исчислении времени в Украине", который должен был прекратить практику сезонного времени. 21 августа документ подписал спикер Руслан Стефанчук, который был инициатором реформы, и отправил на подпись президенту. Владимир Зеленский закон не подписал.

Ігор Льов