Сонячний і тепловий удар: як розпізнати та що робити

Спека — це не лише пляж і морозиво. Це ще й серйозне випробування для організму. Особливо, якщо ви проводите багато часу на вулиці, в громадському транспорті чи просто забули капелюх. У такі моменти організм може перегрітися — і тоді мова вже йде не про легкий дискомфорт, а про тепловий або сонячний удар.

Як відрізнити тепловий удар від сонячного?

Хоча обидва стани пов’язані з перегрівом, між ними є важлива різниця.

Тепловий удар виникає тоді, коли тіло перегрівається загалом: через спеку, задуху, фізичну активність або недостатню кількість води. Це може статися будь-де — навіть у приміщенні.

Сонячний удар — це результат прямих сонячних променів на голову та шию. Саме тому важливо носити головний убір і уникати тривалого перебування під сонцем у найспекотніші години.

Що сприяє перегріванню?

До перегріву можуть призвести дуже звичні речі:

• занадто теплий одяг, особливо синтетика;
• фізична активність у спеку (наприклад, біг або робота на вулиці);
• відсутність води — багато хто просто забуває пити достатньо;
• перебування під сонцем без захисту.

Це особливо небезпечно для маленьких дітей, літніх людей та людей із хронічними хворобами.

Як зрозуміти, що дитина перегрілася?

Діти швидше перегріваються, ніж дорослі. Їхній організм ще не вміє ефективно "охолоджуватись", як у дорослих. Сигнали, на які варто звернути увагу:

• дитина стала млявою або навпаки — неспокійною;
• почервоніле обличчя, гаряче тіло;
• швидке дихання, спрага, відмова від їжі;
• У складніших випадках — нудота, блювання, втрата свідомості.

Скільки триває тепловий удар?

Це залежить від того, наскільки сильно перегрівся організм. Якщо це легкий випадок, симптоми можуть зникнути вже через кілька годин після охолодження та відпочинку. У серйозніших ситуаціях — слабкість, головний біль, температура можуть тривати до кількох днів.

Якщо людину не охолодити вчасно, можливе навіть ураження внутрішніх органів.

Що робити, якщо трапився тепловий удар?

Головне — не панікувати та діяти швидко. Перенесіть людину в тінь або прохолодне приміщення. Зніміть зайвий одяг, дайте тілу "дихати".

Охолоджуйте — можна обтирати тіло вологою тканиною, прикладати прохолодні компреси до голови, шиї, пахв. Дайте пити воду — невеликими ковтками, кімнатної температури. Якщо стан не покращується, людина втрачає свідомість або її нудить — негайно викликайте швидку.

Що допомагає запобігти перегріванню?

Є кілька простих, але дуже ефективних порад:

• уникайте активності на вулиці з 12:00 до 16:00;
• одягайте світлий, легкий одяг із натуральних тканин;
• обов’язково носіть головний убір;
• пийте воду регулярно — не чекайте, поки відчуєте спрагу;
• намагайтесь бути у тіні або в прохолодних приміщеннях;
• уникайте алкоголю, надто жирної чи солодкої їжі.

Коли на вулиці +30°C і більше, варто знизити темп і прислухатись до свого тіла. Перегрів — це не просто неприємність. Це реальна загроза, яку простіше попередити, ніж лікувати. 

Ігор Льов