Intent logo

25 березня 2025 р. 07:58

Переведення годинника на літній час: дата, наслідки та поради для адаптації

Фото: bsmu.edu.ua

(Фото: bsmu.edu.ua)

Щороку в Україні відбувається дворазове переведення годинників – на літній та зимовий час. Це відбувається в останню неділю березня та жовтня. У 2025 році перехід на літній час відбудеться в ніч із 29 на 30 березня, коли стрілки годинника переводять на годину вперед. Пропонуємо поради за матеріалами Науково-методичного центру практичної психології та соціальної роботи.  

Вплив переведення годинника на здоров’я

Перехід на літній час може стати додатковим стресовим фактором для організму. Основні негативні наслідки:

Найгірше адаптацію до нового часу переносять люди з гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями, депресією, діти та люди похилого віку.

Як легше адаптуватися до переведення часу

Щоб мінімізувати негативний вплив зміни часу, варто дотримуватися простих порад:

  1. Підготовка до переходу. За 5–7 днів почніть зміщувати час сну на 15 хвилин раніше. Готуйте речі на наступний день заздалегідь, щоб уникнути стресу вранці.
  2. Поліпшення якості сну. Спіть не менше 7–8 годин. Провітрюйте кімнату перед сном. Уникайте гаджетів за 1–2 години до сну. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2–3 години до сну.
  3. Ранкові ритуали для бадьорості. Прокидайтеся поступово, не підхоплюючись з ліжка. Виконуйте легкі фізичні вправи. Приймайте контрастний душ. Вмикайте енергійну музику.
  4. Правильне харчування. Вживайте більше овочів, фруктів, горіхів і кисломолочних продуктів. Пийте достатньо води. Мінімізуйте вживання кофеїну, алкоголю та важкої їжі.
  5. Сонячне світло та прогулянки. Щодня виходьте на свіже повітря. Отримуйте достатньо сонячного світла для підтримки циркадних ритмів. 

Циркадні (циркадіанні) ри́тми (від лат. circa — близько, кругом і лат. dies — день) — циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язаних зі зміною дня і ночі. Незважаючи на зв'язок із зовнішніми стимулами, циркадні ритми мають ендогенне походження, представляючи, таким чином, "внутрішній годинник" організму.

Чи планують скасувати переведення годинника в Україні

16 липня 2024 року Верховна Рада прийняла Закон "Про обчислення часу в Україні", який мав припинити практику сезонного часу. 21 серпня документ підписав спікер Руслан Стефанчук, який був ініціатором реформи, і відправив на підпис президенту. Володимир Зеленський закон не підписав. 

Ігор Льов

Також Вам може сподобатись:

01 травня 2025 р.

Як економічний прагматизм руйнує санкційний тиск

Суд визнав незаконною ліквідацію гімназії на Миколаївщині

29 квітня 2025 р.

Миколаївським нардепам дали 75 тисяч за житло, але у Верховній Раді хочуть ще більше

01 травня 2025 р.

Парк Лесі Українки та без вулиці Чапаєва: одесити можуть вплинути на перейменування

27 квітня 2025 р.

Фірма британця без аукціону виграла 30-мільйонний тендер на Одещині

30 квітня 2025 р.

Деколонізація потребує стільки часу, скільки тривала колонізація, — Тетяна Філевська

25 квітня 2025 р.

Рекордна кількість українців заборонила собі грати в азартні ігри

02 травня 2025 р.

На Півдні України готують деколонізувати 25 населених пунктів

28 квітня 2025 р.

Експрезидент України Янукович отримав 15 років ув'язнення за підбурювання до дезертирства

29 квітня 2025 р.

Без підтримки не виживуть: про медіа, які перемістилися з Криму

30 квітня 2025 р.

В Одесі на маршрути вийдуть сучасні автобуси, отримані як гуманітарна допомога

01 травня 2025 р.

В Єврейській лікарні Одеси хочуть створити центр реабілітації, але грошей немає

26 квітня 2025 р.

Одеська міська рада почала підготовку до наступної сесії

01 травня 2025 р.

Оновлено! Миколаївська облрада збирається вирішити долю розвитку області, кадрів та майна

24 квітня 2025 р.

Деколонізація: українцям 300 років доведеться позбавлятися колоніального спадку