Переведення годинника на літній час: дата, наслідки та поради для адаптації

Щороку в Україні відбувається дворазове переведення годинників – на літній та зимовий час. Це відбувається в останню неділю березня та жовтня. У 2025 році перехід на літній час відбудеться в ніч із 29 на 30 березня, коли стрілки годинника переводять на годину вперед. Пропонуємо поради за матеріалами Науково-методичного центру практичної психології та соціальної роботи.  

Вплив переведення годинника на здоров’я

Перехід на літній час може стати додатковим стресовим фактором для організму. Основні негативні наслідки:

• порушення біологічних ритмів;
• втомлюваність і зниження працездатності;
• порушення сну та дратівливість;
• посилення проблем із серцево-судинною системою;
• підвищений ризик інфарктів і ДТП.

Найгірше адаптацію до нового часу переносять люди з гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями, депресією, діти та люди похилого віку.

Як легше адаптуватися до переведення часу

Щоб мінімізувати негативний вплив зміни часу, варто дотримуватися простих порад:

1. Підготовка до переходу. За 5–7 днів почніть зміщувати час сну на 15 хвилин раніше. Готуйте речі на наступний день заздалегідь, щоб уникнути стресу вранці.
2. Поліпшення якості сну. Спіть не менше 7–8 годин. Провітрюйте кімнату перед сном. Уникайте гаджетів за 1–2 години до сну. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2–3 години до сну.
3. Ранкові ритуали для бадьорості. Прокидайтеся поступово, не підхоплюючись з ліжка. Виконуйте легкі фізичні вправи. Приймайте контрастний душ. Вмикайте енергійну музику.
4. Правильне харчування. Вживайте більше овочів, фруктів, горіхів і кисломолочних продуктів. Пийте достатньо води. Мінімізуйте вживання кофеїну, алкоголю та важкої їжі.
5. Сонячне світло та прогулянки. Щодня виходьте на свіже повітря. Отримуйте достатньо сонячного світла для підтримки циркадних ритмів. 

Чи планують скасувати переведення годинника в Україні

16 липня 2024 року Верховна Рада прийняла Закон "Про обчислення часу в Україні", який мав припинити практику сезонного часу. 21 серпня документ підписав спікер Руслан Стефанчук, який був ініціатором реформи, і відправив на підпис президенту. Володимир Зеленський закон не підписав. 

Ігор Льов