Почему стоит заниматься спортом в современном мегаполисе ^{Реклама}

Эта статья также доступна на украинском языке

Фото: apollo.online

Спортом люди занимаются не только для того, чтобы ставить рекорды на турнирах. Это отличный способ улучшить физическую форму или просто чувствовать себя лучше. Если это именно то, чего вы ищете, то стоит начать с малого.

Например, найти фитнес клуб в вашем городе, который соответствует вашему стилю жизни. Современный ритм жизни оставляет не так много свободного времени на себя, так что это может быть зал рядом с домом или работой, или клуб с групповыми занятиями, которые подходят именно вам.

Физическая активность - это не только о мышцах или фигуре, хотя конечно она помогает. Это про энергию утром, лучшее засыпание вечером. Спорт - это крутой антидепрессант. Он дисциплинирует и дает больше уверенности в себе. Занятия помогают нормализовать давление, улучшить обмен веществ и даже поддерживать иммунитет.

Как построить здоровый образ жизни в мегаполисе

В Киеве постоянный ритм, но даже в плотном графике реально найти баланс. Первое - питание. Без правильного режима занятия спортом не будут настолько полезны. Поэтому рацион должен включать белки, сложные углеводы, овощи и достаточное количество воды. Важно не переедать поздно вечером и избегать фастфуда. Хотя иногда делать чит-мил тоже может быть полезным.

Чтобы быть активным - не обязательно сразу бегать марафоны. Начните с пешей прогулки вместо поездки в транспорте, выходите на одну остановку раньше, выбирайте лестницу вместо лифта. Даже несколько простых упражнений утром или вечером дома могут сделать разницу. Но это - лишь начальный этап на пути к активному и здоровому образу жизни. Удобный фитнес клуб в Киеве поможет удержать мотивацию и значительно улучшить качество жизни.

Тренировки не должны быть однообразными. Варьируйте активности: один день - силовые упражнения, другой - йога или плавание. Современный мегаполис богат на варианты: от студий до уличных тренажеров в парках.

Что включить в недельный план активности

Если вы не знаете, с чего начать: подберите с диетологом или с помощью соответствующих приложений диету на неделю. Распишите план тренировок. Помните, он должен быть сбалансированным. Надо уделять время и внимание не только занятиям, но и отдыху.

Два дня силовых упражнений - это основа. Можно работать с собственным весом или с отягощениями. Все зависит от целей, которые вы поставили перед собой.
Ещё один или два дня - кардио: бег, велосипед, быстрая ходьба или танцы.

Остальное время стоит оставить для растяжки или активного отдыха на свежем воздухе. Легкая йога или прогулка в парке станут отличным вариантом для восстановления.

Советы, чтобы удержать мотивацию

Мотивация и дисциплина - элементы, которые играют ключевую роль в занятиях спортом. Можно посмотреть мотивирующее видео и на адреналине купить годовой абонемент в фитнес клуб, но пользы от этого будет не много, если он будет только занимать место в кошельке после первых двух недель.

Поэтому надо тренировать не только тело, но и мозг.

Ставьте реальные цели: приготовить обед из полезных продуктов, пробежать 5 км, подтянуться 5 раз. Если, конечно, вы не готовитесь к марафону или чемпионату по лёгкой атлетике.
Фиксируйте прогресс: визуальные результаты или измерения (вес, объём талии, сколько можете присесть) - очень мотивируют.

Коммуникация: тренироваться с другом или в группе - веселее и продуктивнее. Именно поэтому занятия в клубах лучше дисциплинируют. Находиться в окружении единомышленников всегда помогает в достижении поставленных целей.

Кирило Бойко

Киев Одеса здоровье