Как заботиться о своём ментальном состоянии во время войны

Война является ключевым фактором стресса, травм и тревожности для украинцев. Уже почти четыре года мы живем в условиях постоянной опасности, потерь и неопределенности, страдая от последствий российской агрессии. Это длительное психологическое давление негативно влияет как на эмоциональное состояние людей, так и на общее психическое здоровье нации. В таких условиях особенно важно говорить о поддержке, понимании и доступности профессиональной помощи.

Почти 60% украинцев в последнее время испытывали тревожность, однако лишь 13% обратились за помощью к специалистам. Об этом свидетельствуют результаты четвертой волны опроса о психическом здоровье украинцев во время войны. Главными причинами беспокойства для 74% респондентов остаются безопасность близких, риск для жизни, а также вероятность ранений или травм.

Ментальное здоровье - это не просто отсутствие болезней, а состояние внутреннего благополучия, позволяющее человеку справляться со стрессом, раскрывать потенциал, учиться, работать и быть активной частью общества. Это фундамент физического здоровья, человеческого достоинства и способности строить отношения, принимать решения и влиять на окружающий мир. Психическое здоровье - базовое право каждого. Но как заботиться о своем ментальном состоянии во время войны?

Фото: Depositphotos

Делать паузы для отдыха

Чтобы снизить уровень стресса, надо брать паузы от рутины. Отпуск или выходные - просто потратить время на себя, заняться любимыми хобби или посмотреть фильм с семьей. Хобби и развлечения способствуют восстановлению внутренней гармонии и снижению стресса, а отдых психических и физических сил, что является критически важным в трудные времена.

Вести здоровый образ жизни

Сбалансированное питание, полноценный сон и отказ от вредных привычек - это основа ментального здоровья. Правильный режим дня помогает сохранять чувство контроля, энергию и внутреннее равновесие. Забота о теле напрямую влияет на психику: регулярное питание, сон не менее 7-8 часов и умеренная физическая активность снижают уровень тревожности и повышают стрессоустойчивость. Простой ежедневный уход за собой - это щит для психики во времена неопределенности.

Полезно мыслить

Это означает тренировать ум так же, как мы тренируем тело. Это умение замечать автоматические негативные мысли, ставить их под сомнение и сознательно выбирать те, которые помогают действовать, а не блокируют. Полезное мышление - не про слепой оптимизм, а про реалистичный, гибкий подход к жизни, где вместо "я не справлюсь" появляется "я попробую и посмотрю, что получится". Это навык, который развивается с практикой - через самонаблюдение, рефлексию и желание меняться.

Рефлексировать, принимать, и проговаривать свои чувства

Очень важно понимать, что именно ты чувствуешь и почему. Когда возникают какие-то чувства, то надо понять:

• Откуда эти чувства?
• Почему именно такая реакция возникает в этой ситуации?
• Были ли уже подобные эмоции в прошлом? Какая между ними разница?
• Что именно вызывает наибольшее напряжение - событие, мысль о нем или внутренний страх?

Это поможет лучше понять себя и легче принимать свои эмоции. Осознание своих мыслей и эмоций позволяет выйти из автоматического реагирования. У тебя будет возможность сознательно управлять своим состоянием, и взять контроль над чувствами.

Проводить время с комфортными людьми

Когда мы находимся рядом с теми, кто нас принимает, поддерживает и не оценивает, снижается уровень стресса, растет чувство безопасности и внутреннего спокойствия. Люди, с которыми легко молчать или смеяться без напряжения, помогают нам восстанавливаться эмоционально. Напротив, постоянное пребывание в токсичной или напряженной среде может истощать и ухудшать психическое состояние.

Обратиться к профессиональной помощи

Обсудить проблему с подружкой, это обычного хорошо, но иногда надо обратиться к более серьезной помощи. Своего терапевта можно найти как и через онлайн сервисы, так и оффлайн. Ценник в разных профессионалов отличается, но есть вариант даже бесплатных услуг. Лучше обратиться к специалисту, и не с первой попытки найти именно своего, чем запустить проблему. Есть три типа специалистов, которые отличаются своим родом деятельности.

Психолог

• Имеет психологическое образование
• Работает с людьми, которым необходима помощь в различных жизненных ситуациях
• Работает с клиентами, которые не имеют расстройств
• Не назначает лекарства

Психотерапевт

• Имеет психологическое или медицинское образование и дополнительное обязательное обучение по психотерапии в одном или нескольких методах
• Помогает улучшить психическое здоровье, изменить деструктивное поведение, проработать травмы и восстановиться после депрессии, ПТСР или других расстройств
• Лечит психические и поведенческие расстройства через глубокий разговор и терапевтический контакт
• Имеет право назначать лекарства только при наличии медицинского образования (при наличии врачебной квалификации).

Психиатр

• Имеет медицинское образование
• Работает с клиентами с психическими расстройствами
• Может обладать дополнительной специализацией психотерапевта в определенном методе
• Может назначать лекарства

Забота о ментальном здоровье - это не слабость, а сила. В сложные времена стоит помнить: искать поддержку - нормально, обращаться за помощью - правильно, а заботиться о себе - жизненно необходимо. Каждый из нас заслуживает эмоциональной безопасности, понимания и возможности восстановления. Психическое здоровье - это ресурс, который стоит беречь, укреплять и не игнорировать.

Майя Птущук