Как одеваться, чтобы не заболеть

Осень окончательно вступила в свои права, поэтому пора вспомнить старое правило - хорошо одет тот, кто одет по погоде. С этой точки зрения самое время критически посмотреть не только на свой демисезонный гардероб, но и оценить готовность к зиме.

В Минздраве рекомендуют выбирать одежду из натуральных или специальных материалов, также отмечают, что зимняя одежда для низких температур должна состоять из трех слоев:

• нижний слой одежды должен отводить влагу, ведь мокрое тело теряет больше тепла (нижнее белье, носки, термобелье);
• средний слой удерживает тепло (свитер, кофта и т.д.);
• верхний слой защищает от внешних факторов - дождя, ветра и снега, он должен быть из плотной ветронепроницаемой ткани (куртка, брюки, шарф, шапка, перчатки).

Чем больше слоев одежды - тем теплее. Однако одежда не должна быть слишком грубой и сковывать движения, главное - многослойность и терморегуляция: между разными одеждами должна быть воздушная прослойка.

Осенью принцип трехслойности можно не соблюдать, но перед выходом из дома стоит смотреть не только на градусник, но и на календарь. Поэтому свой наряд лучше продумать с учетом курточки, которая не будет лишней при смене погоды или усилении ветра.

Не оставляйте открытыми конечности и голову, носите перчатки и шапку: через ладони и обнаженную голову вы теряете немало тепла. К тому же от морозного воздуха волосы становятся тусклыми и ломкими, а кожа рук и лица пересыхает. Закрытыми должны быть и икры - оставьте подкатанные штаны для теплого времени года.

Выбирайте обувь с толстой подошвой: она должна быть просторной, соответствующего размера и не сжимать ногу, чтобы поддерживать нормальное кровообращение, но обеспечивать достаточную фиксацию голеностопного сустава.

Сильное покраснение и жжение кожи может быть признаком обморожения или обморожения открытых участков кожи. Если чувствуете, как щеки, руки или ноги "пекут", зайдите в любое теплое место - магазин, кафе, подъезд.

Важно помнить, что теплая одежда не спасет от простуды и вирусов. В зимнее время, как и в течение года, важно поддерживать физическую активность, рационально и здорово питаться, а также вакцинироваться.

При выборе обуви для бега сначала надо проанализировать поверхность по которой будет осуществляться пробежка:

• грунт сухой асфальт: кроссовки с утепленным плотным носком и гетрами;
• утоптанный снег: кроссовки для трейла с абразивной подошвой, в которых верхний слой ткань с мембраной по типу Gore-Tex;
• высокий снег: кроссовки с абразивной подошвой с мембраной Gore-Tex.

Базовый комплект одежды для бега:

• ветровка, флисовая кофта и футболка термо;
• перчатки, баф, тайтсы.

Если погода холодная, сильно ветреная, то в таком случае рекомендуется под тайтсы надеть термобелье или утепленные трусы. Конечно же не забыть о теплых перчатках, шапке и бафе. На сайте напоминают, что когда температура ниже 10 С, то в такую погоду не рекомендуется бегать.

Ігор Льов