Як одягатись, щоб не захворіти

Осінь остаточно вступила у свої права, тому пора згадати старе правило - добре одягнений той, хто одягнений по погоді. З цієї точки зору саме час критично подивитися не тільки на свій демісезонний гардероб, але й оцінити готовність до зими.

В МОЗ рекомендують обирати одяг із натуральних чи спеціальних матеріалів., також зауважують, що зимовий одяг для низьких температур повинен складатись із трьох шарів:

• нижній шар одягу має відводити вологу, адже мокре тіло втрачає більше тепла (спідня білизна, шкарпетки, термобілизна);
• середній шар утримує тепло (светр, кофта тощо);
• верхній шар захищає від зовнішніх чинників – дощу, вітру та снігу, він має бути з щільної вітронепроникної тканини (куртка, штани, шарф, шапка, рукавички).

Що більше шарів одягу – то тепліше. Однак одяг не має бути занадто грубим і сковувати рухи, головне – багатошаровість та терморегуляція: між різними одежинами має бути повітряний прошарок.

Восени принцип тришаровости можна не дотримуватися, але перед виходом з дому варто дивитися не тільки на градусник, але і на календар. Тому свій наряд краще продумати з урахуванням курточки, яка не буде зайвою при зміні погоди або посиленні вітру. 

Не залишайте відкритими кінцівки та голову, носіть рукавички й шапку: через долоні та оголену голову ви втрачаєте чимало тепла. До того ж від морозного повітря волосся стає тьмяним і ламким, а шкіра рук та обличчя пересихає. Закритими мають бути й литки – залиште підкатані штани для теплої пори року.

Обирайте взуття із товстою підошвою: воно має бути просторим, відповідного розміру і не стискати ногу, щоби підтримувати нормальний кровообіг, проте забезпечувати достатню фіксацію гомілковоступневого суглоба.

Сильне почервоніння та печіння шкіри може бути ознакою звітрення або обмороження відкритих ділянок шкіри. Якщо відчуваєте, як щоки, руки чи ноги "печуть", зайдіть у будь-яке тепле місце — магазин, кафе, під’їзд.

Важливо пам’ятати, що теплий одяг не врятує від застуди та вірусів. У зимову пору, як і упродовж року, важливо підтримувати фізичну активність, раціонально та здорово харчуватися, а також вакцинуватися.

При виборі взуття для бігу спочатку треба проаналізувати поверхню по якій буде здійснюватися пробіжка:

• ґрунт сухий асфальт: кросівки з утепленою щільним носком і гетрами;
• утоптаний сніг: кросівки для трейлу з абразивною підошвою, в яких верхній шар тканину з мембраною за типом Gore-Tex;
• високий сніг: кросівки з абразивною підошвою з мембраною Gore-Tex.

Базовий комплект одягу для бігу:

• вітрівка, флісова кофта і футболка термо;
• рукавички, баф, тайтси.

Якщо погода холодна, сильно вітряна, то в такому випадку рекомендується під тайтси надіти термобілизну або утеплені труси. Звичайно ж не забути про теплі рукавички, шапку та бафе. На сайті нагадують, що коли температура нижче 10 С, то в таку погоду не рекомендується бігати.

Ігор Льов