Як піклуватися про свій ментальний стан під час війни

Війна є ключовим фактором стресу, травм та тривожності для українців. Вже майже чотири роки ми живемо в умовах постійної небезпеки, втрат і невизначеності, страждаючи від наслідків російської агресії. Цей тривалий психологічний тиск негативно впливає як на емоційний стан людей, так і на загальне психічне здоров’я нації. У таких умовах особливо важливо говорити про підтримку, розуміння та доступність професійної допомоги.

Майже 60% українців останнім часом відчували тривожність, однак лише 13% звернулися по допомогу до фахівців. Про це свідчать результати четвертої хвилі опитування про психічне здоров’я українців під час війни. Головними причинами занепокоєння для 74% респондентів залишаються безпека близьких, ризик для життя, а також ймовірність поранень чи травм.

Ментальне здоров’я — це не просто відсутність хвороб, а стан внутрішнього добробуту, що дозволяє людині справлятися зі стресом, розкривати потенціал, навчатися, працювати та бути активною частиною суспільства. Це фундамент фізичного здоров’я, людської гідності та здатності будувати стосунки, ухвалювати рішення і впливати на світ довкола. Психічне здоров’я — базове право кожного. Але як піклуватися про свій ментальний стан під час війни?

<picture></picture>Фото: Depositphotos

Робити паузи для відпочинку

Щоб знизити рівень стресу, треба брати паузи від рутини. Відпустка чи вихідні — просто витратити час на себе, зайнятися улюбленими хобі чи подивитись фільм з родиною.  Хобі та розваги сприяють відновленню внутрішньої гармонії та зниженню стресу, а відпочинок психічних і фізичних сил, що є критично важливим у важкі часи.

Вести здоровий образ життя 

Збалансоване харчування, повноцінний сон та відмова від шкідливих звичок — це основа ментального здоров’я. Правильний режим дня допомагає зберігати відчуття контролю, енергію та внутрішню рівновагу. Турбота про тіло напряму впливає на психіку: регулярне харчування, сон не менше 7–8 годин і помірна фізична активність знижують рівень тривожності та підвищують стресостійкість. Простий щоденний догляд за собою — це щит для психіки у часи невизначеності.

Корисно мислити

Це означає тренувати розум так само, як ми тренуємо тіло. Це вміння помічати автоматичні негативні думки, ставити їх під сумнів і свідомо обирати ті, що допомагають діяти, а не блокують. Корисне мислення — не про сліпий оптимізм, а про реалістичний, гнучкий підхід до життя, де замість «я не впораюся» з’являється «я спробую і подивлюся, що вийде». Це навичка, яка розвивається з практикою — через самоспостереження, рефлексію та бажання змінюватися.

Рефлексувати, приймати, та проговорювати свої почуття 

Дуже важливо розуміти, що саме ти відчуваєш та чому. Коли виникають якісь почуття, то треба зрозуміти:

• Звідки ці почуття?
• Чому саме така реакція виникає в цій ситуації?
• Чи були вже подібні емоції в минулому? Яка між ними різниця?
• Що саме викликає найбільше напруження — подія, думка про неї чи внутрішній страх?

Це допоможе краще зрозуміти себе та легше приймати свої емоції. Усвідомлення своїх думок і емоцій дає змогу вийти з автоматичного реагування. В тебе буде змога свідомо керувати своїм станом, та взяти контроль над почуттями.

Проводити час з комфортними людьми 

Коли ми перебуваємо поруч із тими, хто нас приймає, підтримує та не оцінює, знижується рівень стресу, зростає відчуття безпеки та внутрішнього спокою. Люди, з якими легко мовчати або сміятись без напруги, допомагають нам відновлюватися емоційно. Навпаки, постійне перебування в токсичному або напруженому середовищі може виснажувати та погіршувати психічний стан.

Звернутися до професійної допомоги

Обсудити проблему з подружкою, це звичайного добре, але іноді треба звернутися до більше серйозної допомоги. Свого терапевта можна знайти як і через онлайн сервіси, так і офлайн. Цінник в різних професіоналів відрізняється, але є варіант навіть безоплатних послуг. Краще звернутися до спеціаліста, та не с першої спроби знайти саме свого, чим запустити проблему. Є три типи спеціалістів які відрізняються своїм родом діяльності.

Психолог

• Має психологічну освіту
• Працює із людьми, котрим необхідна допомога в різних життєвих ситуаціях
• Працює з клієнтами, які не мають розладів
• Не призначає ліки

Психотерапевт 

• Має психологічну або медичну освіту та додаткове обов’язкове навчання з психотерапії в одному або кількох методах
• Допомагає покращити психічне здоров’я, змінити деструктивну поведінку, опрацювати травми та відновитися після депресії, ПТСР чи інших розладів
• Лікує психічні та поведінкові розлади через глибоку розмову й терапевтичний контакт
• Має право призначати ліки лише за наявності медичної освіти (за наявності лікарської кваліфікації).

Психіатр 

• Має медичну освіту
• Працює з клієнтами з психічними розладами
• Може володіти додатковою спеціалізацією психотерапевта у певному методі
• <b>Може </b>призначати ліки

Піклування про ментальне здоров’я — це не слабкість, а сила. У складні часи варто пам’ятати: шукати підтримку — нормально, звертатися по допомогу — правильно, а дбати про себе — життєво необхідно. Кожен із нас заслуговує на емоційну безпеку, розуміння та можливість відновлення. Психічне здоров’я — це ресурс, який варто берегти, зміцнювати й не ігнорувати.

Майя Птущук